brzuch plecy

Mój obecny plan treningowy z podziałem na grupy wygląda następująco: 1.czworogłowe i dwugłowe uda,brzuch 2.klatka,biceps,łydki tzw.zestaw dyskotekowy:-) 3.wolne 4.plecy,brzuch 5.barki,triceps,łydki 6.wolne 7.wolne Od jutra będę wrzucał co trening dokładną rozpiskę treningową,zaczynając od pleców.Na dzień dzisiejszy aeroby co 2 dni 30min.Jak nie [...]

[...] na drazku do klatki piersiowej po 8-10powt jak zabraknie sił to brakujace powtorzenia dokonczyc podciaganiami w wąskim podchwycie - 3s wioslowanie sztangielek w oparciu na brzuchu o skosna lawke - 3s wioslowanie na wyciągu dolnym B Barki - 4s wyciskanie sztangielek z podparciem pod plecy(postawic oparcie na pion) - 3s trisety na barki(serie [...]

ok zrobiłam fotki i wrzucam (jestem na @)...chodzi mi o to, że porównując fotki to krótko mówiąc wydaję mi się że zalałam się trochę tłuszczem???...mam na myśli plecy, brzuch, dupa i uda...poprostu nie były takie...mięśnie bym zrozumiała ale mi to wygląda na tłuszcz??ale może się nie znam...nie mówię, że jestem gruba itp tylko ta tkanka tłuszczowa [...]

[...] sekundy i dopiero do góry. + zginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 25 powtórzeń zginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 25 powtórzeń ( trzymając sztangę oczywiście brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce 4 serie maksymalna ilośc powtórzeń ( mocno spinamy mm brzucha w każdym ruchu szczególnie w fazie szczytowej) 2. spięcia brzucha leżąc 4 [...]

[...] powtórzeń 22 - 30 kg Barki - Wyciskanie hantli na siedząco 4 x 12 powtórzeń 18 - 22 kg Biceps - sztanga prosta uginanie ramion 3 x 12 powtórzeń 20 - 25 kg Triceps - francuskie wyciskanie 3 x 12 powtórzeń 20 - 25 kg Brzuch swoją drogą - nie podaję brzucha Czy coś zmieniać czy tak może zostać ? Zmieniony przez - thorin w dniu 2013-01-12 14:16:02

[...] rade to zwiekszasz ilosc powtorzen lub dodajesz kg jesli to mozliwe dobrze jak bys tu prowadzil dziennik... Łatwiej by bylo podpowiedzieć Ci dalej mierzyles biceps udo brzuch ? Dobrze by było zebys to zmierzyl po kilku tyg odnotujesz postep i to Cię zmotywuje do dalszej pracy skoro tak często trenujesz pilke to ciezko będzie o wieksze [...]

dzisiaj rano skakanka 40 minut Zastanawiam się czy nie zmienić trochę układu treningu, bo czuję, że ten zaczyna mi się nudzić. Rozpisałem sobie coś takiego: A rozgrzewka kettla 12kg NOGI uda przysiady rozgrzewkowe Przysiad 4x Wykroki 3x Prasa leżąc 3x łydki Wspięcia na palce 3x KLATKA Poręcze 3x Skos ujemny 3x Skos dodatni 3x Pompki 3x BARKI [...]

1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie [...]

[...] duzo ludzi wiec rozgrzewke zaczelismy od walki z cieniem i 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow. -pozniej takie cwiczenie ciezko opisac, kladziesz sie na lokciach i spinasz brzuch, na ziemi sa tylko lokcie i palce u nog, chyba wiecie ocb }:-( 1min x2 -prawy p. + lewy p. -reszty dalej niestety nie pamietam %-) natomiast na koncu robilismy [...]

1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie [...]

przecież plecy możesz przy użyciu sztangi i hantli dobrze przećwiczyć nawet gdy odpadają nogi to masz plecy, barki, bicepsy, tricepsy, klatkę, brzuch... trochę więcej partii niż wypisałeś Zmieniony przez - luciaz w dniu 2013-01-15 17:54:51

[...] dniu to robisz tych serii 14 na dana partie, a jezeli nie masz sily to robisz 8 serii proste. Jezeli dasz na silowni z Siebie 100% to o pompkach w domu nawet nie pomyslisz! A6W jest na wyrzeźbienie i wybicie miesni brzucha, spal tluszcz a trening brzuch rob 2/3 razy w tyg. Brzuch jak kazdy inny miesien musi miec czas na regeneracje. Pozdrawiam !

[...] nogi (można to nazwać wielką partią:D) 9-12 na przód ud, 9-12 na tył ud, 6-9 na łydki na przedramiona (bardzo mała partia) 3 serie uginania nachwytem i 3 serie podchwytem brzuch rób 2-3 razy w tyg, do obojętnie których treningów - poza nogami! - na samym końcu i zainwestowałbym jednak w siłownię albo lepszy sprzęt, bo przykro mi, ale według [...]

To są aktualne max obciązenia z jakimi trenowałem i przypadają na ostatnią serie Ostatni plan treningowy: Pon: Katka+biceps: Klata: 1, Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,6 2,wyciskanie hantli na skośnej + 12,10,8,6 3,Rozpiętki 12 12 10 10 Biceps tak jak obecnie tylko zamiast łokieć o kolano to wyciskanie młotkowe Śr. Plecy + triceps Plecy: Takie [...]

Znalazłem jeszcze na kompie plan który miałem jak zaczynałem z siłownią. Może trochę go przerobić i używać? Poniedziałek Klata/Biceps/Przedramię Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] tutaj ciężko, strasznie słaby w to jestem trzeba poćwiczyć https://www.youtube.com/watch?v=EO7VD8rnA8U&feature=youtu.be starałem się zrobić jak kazałeś weszło w brzuch myślałem, że nie dam rady 15 razy https://www.youtube.com/watch?v=vNiMFipOJvI&feature=youtu.be tutaj duży ból po zakończeniu serii, jakby ktoś mi igły w przedramię [...]

[...] uda (zlaczanie ud na maszynie, ''rozkraczanie'' ud na maszynie :p, prostowanie ud, uginanie w pozycji lezacej, przysiady na maszynie ze sztanga na suwnicy) i lydki. 4 dzien: brzuch i miesnie prostownika bo mam lordoze przez co ciagle odstajacy brzuch. 5 dzien: odpoczynek i pozniej od nowa. Przed kazdyk silowym robie 15-20 min interwalow (minuta [...]

[...] na glos po 10 i kazdy wykonywal w ten sposob jak ta osoba wlasnie wykonuje, i tak kazdy po 10. -pozniej takie cwiczenie ciezko opisac, kladziesz sie na lokciach i spinasz brzuch, na ziemi sa tylko lokcie i palce u nog, chyba wiecie ocb. 2min x2 -pozniej tez w kolku polozylismy sie na brzuch i robilismy to cwiczenie na plecy ze sie unosi rece z [...]

[...] za glowa, uginanie rak lezac na plecach, sroda plecy - podciaganie za plecy, podciaganie sztangi w sklonie, wioslowanie, 3 cwiczenia na wyciagu, podciaganie hantli lezac brzuchem na laweczce, wyciskanie sztangi za glowa, podcaganie sztangi z tylu, piatek biceps - siodemka, wyciskanie hantla, wyciskanie sztangi prostej, przedramie uginanie [...]

[...] biceps: uginanie hantli na modlitewniku 4 serie po 15 powtórzeń 5kg/5kg/5kg/5kg uginanie hantli chwytem mlotkowym siedzac 4 serie po 15 powtórzeń 3kg/3kg/3kg/5kg brzuch: unoszenie nóg leżąc 5-6 serii po 15-20 powtórzeń allachy 6 seri po 20-30 powtórzeń 30kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławeczce 5-6 [...]